warzywa na

jakie aero robisz? bo nie zauważyłem warzywa:dawaj brokuły, szpinak, ogórek... przed snem lepiej jajka no, ale na tym etapie w sumie ser niech będzie.. aaa widzę... 20min after'em nie spalisz fatu tak, jak mogłabyś gdybyś robiła "oddzilenie" w innym dniu. Lekko pewnie tylko podkręcisz metabolizm IMO. a supli to masz 10 razy więcej niż ja [...]

[...] to nie posiłek. 10.30 - serek wiejski Piątnica 200g - marchew 200g - oliwa z pestek winogron 10g 410 kcal, 26 g. białka, 19 g. tłuszczów, 14 g. węglowodanów. A jakies inne warzywa masz do tego, zielone dobre. Brakuje ci weglowodanów tutaj. 14.00 - pierś z kurczaka 150g - ryż brązowy 60g - oliwa z pestek winogron 5g - buraki 100g 456 kcal, 38 [...]

[...] Zrobiłem dziś po raz drugi zapiekankę ziemniaczaną. Tym razem wykorzystałem poprzednie doświadczenie i wyszła jeszcze lepsza. Dodałem troszkę brokułów i bardziej wysuszyłem warzywa i mięso przed wrzuceniem do piekarnika, a ponadto na wierzchu stopiłem ser żółty. Palce lizać. Fotę wrzucę jutro, bo kabel do komórki mam zajęty %-) 1) pierś z [...]

[...] starty hahah wiec tak czy siak trzeba bedzie sprobowac poprawic wynik. Jakie zmiany u mnie? MISKA -nie licze kalorii -nie jem zadnych zboz -Jem duzo tluszczy -zrodla wegli : warzywa, owoce, bataty, DYNIA \-), ziemniaki, maka kasztanowa, kokosowa, mam tez tapioke (ale jeszcze nie uzywalam) -tluszcze (olej kokosowy, mleczko kokosowe, krem kokosowy, [...]

[...] nogi sie trzesly, posldaki palily byl jeszcze spacer :-) Miska 1.omlet kokosowy mus z malin, mandarynka, czekolada gorzka, orzech brazylijski, kawa 2.ryz, lopatka wieprzowa, warzywa, oliwa, buraki + sok z buraka 3.Omlet gryczany z isolatem, mrozone maliny i truskawki, banan, orzech brazylijski, tahini 4.kasza gryczana niepalona, indyk, warzywa, [...]

[...] z truskawek 2.ryz, mielone z szybki, brokuly, pomidory, oliwa +waflez musem mango, kawalek banana 3.omlet gryczany, mus truskawowo-bananowy, gorzka czekolada 4.ryz, kurczak, warzywa, oliwa 5.cielecina, ziemniak, warzywa, oliwa mam wrazenie, jakby za malo mnie ten trening zmeczyl ;-) A tak narawde jedyne na tych zakresach co moglabym cos dolozyc [...]

[...] 6szt probowalam 7 i ciezko, pracowalo nie to co trzeba, poem juz i z 6szt ciezko i prace przjemuja rece zaaist plecow Micha omlet z pieca z owocami i czekolada ryz, indyk, warzywa, oliwa, pol banana omlet z kremem banan+whey +kakao plus winogrona i czekolada, tahini ziemniaki, indyk, brokuly, oliwa koktaj truskawkowo-bananowy plus warzywa i 2 [...]

[...] a mianowicie: I POSILEK 7:30 platki owsiane mleko 0,5 orzechy wl. rodzynki(dla smaku) Nie jestem w stanie pocisnac jajek II POSILEK 11:00 Tak jak bylo tunczyk, warzywa chleb zytni z maselkiem III POSILEK 14:00(PRZEDTRENINGOWY) ryz 180g piers z kurczaka 140g warzywka oliwa z oliwy 10 30min przed animal pump 15:00 TRENING IV POSILEK [...]

[...] jajek jak już policzysz, to będziesz wiedział z ilu Ci potrzeba Drugie śniadanie: 100g makaronu zwykłego lub razowego razowego! 200g kurczaka 2-3 łyzki oliwy wg mnie za dużo warzywa Obiad: 100g kaszy gryczanej czy jakiejś innej gryczana best tutaj 200g kurczaka 2-3 łyzki oliwy 3 łyżki, to 270kcal - musisz jednak skorzystać z kalkulatora warzywa [...]

[...] słonecznik, a nie polecam ci łączenia węgli z tłuszczem polędwica/żółty ser 40g /25g 6/0/1,8 / 6/0/5,3 słonecznik 15g 3,7/2,8/6,5 jabłko 0,3/5/0,3 Obiad: 28,2/77,8/15,7 + warzywa 14.30 ryż biały/makaron 100g 6,7/76,5/0,7 / 11/74/2,5 (lub kasza) pierś z kurczaka 100g 21,5/1,3/0 (lub ryba) tran/oliwa z oliwek 15g 0/0/15 sałatka/warzywa itp. [...]

A więc przysiadłem… Mam 22 lata, 187cm wzrostu, 89kg wagi oraz jestem aktywny fizycznie – Codziennie siłownia na zmianę z aerobami. Typ budowy: Sam już nie wiem – może sami ocenicie po zdjęciu (zdjęcia dostępne w moim dzienniku do którego podałem link w pierwszym poście). BF (~3%) = 16,6% Dane wg. kalkulatora z potreningu BMR: 2077,37 Aby [...]

Posiłek 1 Chleb żytni pełnoziarnisty 130g Szynka z piersi kurczaka 100g Oliwa z oliwek 30g b-29, t-33, w-62 - Zamiast szynki daj fileta z kurczaka. Dodaj warzywa. Oliwę zamień na orzechy włoskie bo nie masz tłuszczy wielonienasyconych Posiłek 2 Chleb żytni pełnoziarnisty 130g 4 jajka Oliwa z oliwek 20g b-24, t-44, w-58 - Dodaj warzywa i ww złożone [...]

[...] płatków, 3 jaja całe, 70ml mleka, dwie łyżki miodu, oliwa z oliwek do usmażenia.) POSIŁEK 2 Kefir Sokólski - Somlek (naturalny) razowiec masło/orzechy mieso/jaja/twarog warzywa albo Makaron z tuńczykiem (tunczyk nie za często)warzywami i oliwą POSIŁEK 3 - 1 / 1,5h przed treningiem Pierś z kurczaka 150g Ryż 100g warzywa = = = TRENING [...]

[...] naleśniki, trochę miodu i kilka kulek lodów. codziennie na śniadanie jadałam jajka w różnych postaciach, na obiad i kolację ryby (doradę lub pstrąga), czasem mięso, do tego warzywa i owoce (przeważnie arbuzy, czereśnie i nektarynki, ach!). największym problemem było chyba to, że trudno było mi oszacować ilości tłuszczu, jakie zjadałam wraz z [...]

[...] posilek: - 3 jaja - 100g owsianych - 10g oliwy - 50g carbo II posilek: - 100g ryzu parabolied - 150g kurczaka - 10g oliwy TRENING Posilek III: - 150g GB 6000 Czeka mnie jeszcze domowy obiad (makaron, udka z kury + warzywa) Po obiedzie jade do Krk, bo jutro rano mam 5 termin zaliczenia z wykladow :/ I to jeden z powodow mojego stresu ostatnio :/

[...] 85g Jajka(2) 120g Oliwa z oliwek 10g I z tego placuszek robie Razem 539kcal, 23 B, 25 T, 60 W Posiłek 2, godz 11:00 Wersja A: Chleb razowy 165g Twaróg chudy 100g warzywa olej lniany z twarogiem Razem 318kcal, 25 B 2 T 44 W Wersja B: Tu nie mam pomysłu na urozmaicenie w miare tanie, zwyklę w domu jest jakaś szynka, czasem ser i [...]

[...] tłuszczu (126kcal) - łyżeczka cynamonu 517 kcal= 25.5b/82.2ww/7tł 2. posiłek: - 150gr chleba razowego/pełnoziarnistego (350 kcal) - 50gr masła orzechowego (318kcal) - jakieś warzywa 668 kcal = 22.7b/72.9ww/28.9tł 3. posiłek: -150gr chleba razowego/pełnoziarnistego (350 kcal) -200gr/3 jajka całe na twardo (278kcal) - jakieś warzywa 628 kcal = [...]

[...] whey C-6 około 150g świeżego ananasa 2 łyżki masła orzechowego następne 3 posiłki to 100g ryżu (używam basmantii, brązowy, dziki lub biały) 200g piersi z kurczaka i warzywa nigdy nie ważę ostatni posiłek to przeważnie 250g świeżego pieczonego łososia i warzywa Obecna suplementacja. Po przebudzeniu 10g Bcaa Powder 5g L-glutaminy, 3 [...]

[...] wiele się nie zda, ale ograniczył bym go do posiłku przed snem (jedynie) ale nie jako podstawowe źródło a jako dodatek np: WPC+Twaróg+Warzywa o niskim IG Twaróg+Białka jaj +warzywa o niskim IG 3) Boczek z diety out 4) Przed treningiem pełnowartościowy posiłek tz Mięso (kurak/cielęcina chuda/indyk) + WW o niskim IG (ryż brązowy/kasza/makaron [...]

[...] 400ml mleka 2%tł 30ml oliwy z oliwek Do smaku:kakao/ew miód którego nie wliczam. 2posiłek:w szkole 250g twarogu półtłustego 100g makaronu durum 15ml oliwy z oliwek +warzywa +przyprawy 3posiłek przed treningowy 200g kuraka 150g ryżu białego/parboiled/brązowy/kasza 20ml oliwy z oliwek +warzywa 4posiłek po treningu 200 g kuraka ziemniaki [...]